Или 5 съвета срещу редовно главоболие Случва ли ти се често всичко да ти идва в повече – шумът от абсорбатора в кухнята или дори прелетяла муха? Припкащите крачета в детската стая и дори тихи и меки стъпки върху паркет? … Следващите 5 съвета са точно за теб. 5 стъпки за по-малко главоболие 💡 1. […]
Или 5 съвета срещу редовно главоболие
Случва ли ти се често всичко да ти идва в повече – шумът от абсорбатора в кухнята или дори прелетяла муха? Припкащите крачета в детската стая и дори тихи и меки стъпки върху паркет? … Следващите 5 съвета са точно за теб.
5 стъпки за по-малко главоболие
💡 1. Пий повече вода.
Може да звучи прекалено лесно, но дехидратацията е една от най-честите (и най-пренебрегвани!) причини за главоболие. Женското тяло е особено чувствително към водния баланс – хормоните, цикълът и дори кафето, което уж ти помага да оцелееш до обяд, могат да изиграят номер. Постави си цел: една голяма чаша вода на всеки два часа.
🧘♀️ 2. Стресът – тихият провокатор
Няма как да го избегнем напълно, но можеш да му „отнемеш сцената“. Прави кратки почивки през деня, дори за 3 минути. Затвори очи, дишай дълбоко и пусни раменете надолу.
💻 3. Намали екрана – увеличи реалността
Продължителното взиране в компютър или телефон напряга очите и води до така нареченото „екранно главоболие“. Опитай правилото 20-20-20: на всеки 20 минути гледай 20 секунди в нещо, което е на 20 крачки разстояние. Или още по-добре – погледни през прозореца. Да, реалността още е там.
🌙 4. Хормоните също си имат мнение
Много жени усещат главоболие в дните преди цикъл. Това е напълно нормално, но не означава, че трябва да го изтърпиш. Води си календар на симптомите – когато разпознаеш закономерността, можеш да се подготвиш по-добре.
☀️ 5. Светлината и шумът не са ти враг... до един момент
Силното осветление, лошо проветрено помещение или просто прекалено шумен ден – всичко това може да отключи болка в главата. Превенцията тук е проста: регулирана светлина (в никакъв случай смесена – естествена и изкуствена), проветряване, и да не забравяме, че слушалките с шумопотискане не са прищявка, а спасение.
🤯 А ако все пак те заболи и не можеш да чакаш?
Има различни нестероидни противовъзпалителни продукти – всички те са с болкоуспокояващ ефект като някои имат по-добра стомашна поносимост, а други са с по-нисък сърдечен риск. Затова избирай според своето здравословно състояние. Вариант е да се насочиш и към продукти с балансиран профил на безопасност.
Една такава молекула е ибупрофен, а началната доза е 400 mg.
И главоболието ще отстъпи още преди да е съсипало деня ти.